韩国玉女金荷娜独家减肥法教你“雕塑”出性感曲线

来源：嘉人网编辑：lizzy

导读：

因为各种天时地利人和的关系，韩国的美女真是越来越多，不仅皮肤堪比从小就精于护肤之道的日本MM，身材也敢同有大牌私教贴身的欧美明星叫板！看看当下这些韩国当红女星你就知道，瘦没什么了不起，弱不禁风的林妹妹在多元文化交汇的今天实在扫人兴致，曲线与力量才是女人真正的性感王牌哦！

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金荷娜下蹲：打造完美下半身

金荷娜一直坚持不抽烟不喝酒的生活习惯。此外，她还严格控制摄取的热量、训练强度和休息时消耗的能量，虽然有时也会抵不住辣炒年糕的诱惑。据她的健身教练崔忠植透露，金荷娜拥有与生俱来的好身材，兼备了西方人和东方人胯骨的优点，小腿也是又细又长。

即便如此，金荷娜一直以来都坚持在做的动作就是下蹲。下蹲比一般的动作更需要平衡感、协调能力、协作能力和集中力的自由重量运动。下面介绍其中3种，一是杠铃前举下蹲，10~15次，共3组。二是杠铃侧举深蹲，8~15次，共3组。三是标准深蹲，8~15次，共3组。在完成以上动作后，如果再进行3组哑铃深蹲，效果会更好。

Boa 杠铃：告别平庸的少女身材

还记得那个刚出道的少女Boa吗？那时虽然瘦，但属于小巧身型，肩膀和手臂都不像现在这样“肌力无穷”。为了成就自己凹凸有致的身材，Boa以肩膀为中心，重点锻炼下半身和双臂后方的三头肌。

每周都会坚持运动2次。包括哑铃运动、杠铃运动，保持肌肤均衡。
她这样做：

Step1 两脚与肩同宽，两手抓住杠铃平行向身前举至头顶，每组15-18次，连续做5租，可以充分锻炼到正面三头肌。

Step2 侧举训练，即手肘弯屈，最大限度地向上提臂，再缓缓放下的动作。后侧举和前侧举分别做15次，共3组。

崔如真 TRX：塑造腰身的秘密武器

有着“S曲线的代名词”之称的韩国女艺人崔如真,最近迷上了TRX（悬吊训练系统）。这种用带有把手的绳索进行全身训练的运动，听起来有点陌生，实际上是美国海军特种部队在舰艇里面进行体能训练的一种方式，它的原理是利用自身体重进行多种训练。

其中的TRX Side Bridge动作是打造修长腰身的关键。即在侧卧的状态下，双脚套上足环，双腿悬空，手肘支撑于地面，利用腹外斜肌的力量使臀部和腰部离地。

RX比其他垫上运动的强度更大，同时还要控制绳子的平衡，因此可以锻炼出能够把握平衡的腰部曲线。此外，她还有一个可以提高运动功效的小妙招，那就是要尽量少的摄取盐分。

全慧彬 “透明椅子”：消灭腰部赘肉

托小时候学过艺术体操的福，全慧彬拥有着美丽动人的身体曲线。即便如此，全慧彬也有苦恼，那就是腰上的脂肪！她为此进行了多种运动，例如重力训练、普拉提、动感单车、CrossFit等。而其中D/B Dead Lift Low动作（20次5组）和臀部伸展（20次4组）对腰部线条的塑造尤为有效。

前者是在弯屈上身的同时深呼吸，上身成90º时双手举起哑铃的动作。后者是两手撑地，两臂伸直与肩同宽，然后其中一条腿向上抬起，与身体成直线，这个动作可以同时锻炼到肩部、背部、脊柱、臀部和大腿。此外她的健身教练全俊浩还向大家推荐一种可以在家里进行的动作。

“手臂伸直，身体就像一把透明的椅子。但要注意保持身体重心，不要向后倒，同时上身保持挺直。”

崔雪莉八头身完美身材

对于正处于成长阶段的偶像来说，拥有这样的身材似乎理所当然，但是对于雪莉来说，如今八头身的好身材却是不懈努力的结果。

不能达到平衡状态的上下身是她最苦恼的地方，所以将其作为训练的重点。教练吴胜晔告诉我们：“比起那些动作和强度很大的运动来说，雪莉更喜欢那些利用小器材进行的运动。

她会利用健身球做后屈腿的动作以锻炼腿筋强健下半身。然后再做一些弓步或下蹲的动作。最后再做一下Dead Lift的动作来锻炼背部、臀部和大腿。

这样训练可以突出肩胛骨，从而使人看起来更性感。”此外，利用绳索进行的Airfit训练也能够打造出背部、胸部以及肩膀的优美线条。

孙艺珍普拉提：增加肌肉弹性，塑身加抗老

在电视剧《恋爱时代》中孙艺珍扮演了一位健身教练，不仅工作时需要运动，下班后还要骑自行车进行锻炼。真实生活中的孙艺珍也同她塑造的角色一样热爱运动。不仅每周要做3次训练，她还会抽出时间到汉江散步。此外，她有两个秘密武器，那就是普拉提和TRX。她常去的健身房经理告诉我们：“第一次看到艺珍时，她的身材已经很好了。现在只不过是想通过普拉提和TRX突出肌肉的弹性，减少对身体线条的过分强调。”