3个月甩掉22斤 从大码模特到马甲线女神 她都经历了什么?

来源:嘉人网
导读:天天喊着要练出马甲线的你你你!是不是也发发狠做了两天仰卧起坐,低头一看肚子上的褶子还是“一波三折”,就此隐退健身江湖了?今天小嘉请到逆袭女神@凌听雨 用亲身经验告诉你:三个月练成马甲线女神顺带减了22斤不是梦,

3个月甩掉22斤 从大码模特到马甲线女神 她都经历了什么?

3个月甩掉22斤 从大码模特到马甲线女神 她都经历了什么?

3个月甩掉22斤 从大码模特到马甲线女神 她都经历了什么?

身高172cm的我从小还算是挺瘦的,直到上了大学大一的时候狂吃胖到了65kg,后来为了美下定决定减肥减到了50kg左右,那个时候没有刻意去减肥就是每天吃的很少,也经常参加学校社团活动跳跳舞,差不多1年就瘦了。毕业后偶然的机会做了平面模特,大家都知道模特对于身材的要求是很高的,但是因为平时工作忙也没有把饮食运动放在很重要的位置上,再加上自己天生是个吃货,OMG!在今年过完年后我的体重直飙到了62kg!当时我都不愿意出门拍照,真的是太胖了!客户寄过来的衣服S号穿不下,竟然要穿L,那段时间的心情真的是很糟糕。自暴自弃了一段时间之后,在今2015年8月份我下定了决心。我要减肥,我要做回那个穿S码的瘦子!

3个月甩掉22斤 从大码模特到马甲线女神 她都经历了什么?

因为我的身材属于天生梨型身材,所以臀部和大腿是我这次减肥的重点。我属于那种再胖还是有锁骨,上半身还是很瘦有小蛮腰,要胖就胖腿和屁股的那种。梨型身材的痛,有木有?这次减肥我给自己设定了目标,三个月减到50kg左右,并且要健康的减肥。

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早餐(7:30左右):脱脂牛奶250ml+一勺燕麦+三颗杏仁+两片全麦面包+一根香蕉  【约400卡】

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加餐(10:00左右):一个苹果或者别的水果【100卡】

午餐(12:00左右):一般都是米饭或面条100g,然后蔬菜+肉【约400卡】蔬菜建议吃青菜、西蓝花、芹菜、韭菜、西红柿、黄瓜、南瓜、生菜、海带、冬瓜等。肉类我基本上只吃鱼虾、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉。

加餐(15:00左右):一瓶低脂酸奶【约100卡】

晚餐(17:30左右):米饭100g或紫薯100g或红薯100g+蔬菜+少量的肉【约300卡】晚饭我会尽量用红薯或紫薯代替米饭,晚上的时候不要摄入太多的碳水化合物。

Tip:1.一定要吃主食。谷薯类摄入不足会影响身体代谢,最关键的是你不可能一辈子不吃主食,那就很容易造成反弹。2.可以进行适当加餐。少吃多餐能够很好地把能量分散到全体天,又不会让身体感到很饿。3.饮食尽量少油少盐,我基本上能用水煮的菜就不会去用油炒,少油少盐也比较健康。4.养成健康的饮食习惯,和垃圾食品以及高热量的甜品说BYEBYE。偶尔嘴馋了我会咬一小口甜品什么的解解馋,但是垃圾食品我是坚决不吃的,对身体健康也不好。5.养成记录卡路里的习惯。我在前期减肥的时候基本上每天都会用薄荷记录饮食,督促和衡量自己吃的热量。建议大家可以买个食物秤。

 

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