学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

来源:嘉人网 编辑:杨伊欣
导读:学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

 

炎炎夏日

女星们的fashion趋势

立马分为两类:"露腰派"、"紧身派"

不过,要想夏天穿得少

"木瓜肚"这个克星绝对不能要

不信,我们往下看

 

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首先上场的便是我们“露腰派”的成员们了。

 

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此派队员一直秉着小腹有线必须外露的原则,进行着衣搭配。

 

第二大梯队便是“紧身派”,“好身材一定要包裹起来才能凸显”可谓是她们的“座右铭”了。

 

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天气一热,女星们可就亲自“以身试法”为我们诠释完美身材到底长什么样了。

 

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学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

 

要说夏天到来之前女生最要紧的一项任务当属是减肥大业了,为了能美美地穿上短袖短裤,控制饮食、运动锻炼可是一样没落下~

 

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不过,很多妹子们可都被一个看似不起眼但却十分重要的地方难住了脚,那便是小腹咯!

 

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许多女生都会有个困扰——不管多瘦,小腹永远是圆鼓鼓得,这样一来,从视觉上便会给人长胖10斤的感觉。

 

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甚至许多女明星也会有这个困扰,四肢都十分纤细,只是这个小腹一不小心就会跑出来,要是不巧穿了个贴身点儿的衣服被拍到,还会动不动就被传言有了小宝宝。

 

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因此,解决“木瓜肚”可谓是女生们夏季一大艰难任务~

 

“木瓜肚”究竟为何物?

 

“木瓜肚”简而言之就是我们外突的小腹(下腹位置),因为小腹突出的形状形似木瓜切开后侧面的曲线形象,因此名叫“木瓜肚”。


学孟美岐宋茜穿短打前,低头瞅瞅你的“木瓜肚”

插图:Kewpei

 

要说这“木瓜肚”有多烦人?站着的时候,它恬不知耻的昂首挺着;这坐下来,它也跟着像个小盆似的扣在下腹,一点都不知收敛。

 

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要说这年纪轻轻的怎么就有了“木瓜肚”呢?我们给大家总结了3个主要原因,我们一起往下看~

 

体态问题:骨盆前倾

 

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当你低头发现自己有了“木瓜肚”时,千万不要紧张,很有可能你属于“假性木瓜肚”。

 

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造成“假性木瓜肚”的主要原因便是长期以来我们的体态不端,导致身体形态走形了,也就是我们经常说的骨盆前倾问题了。

 

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插图:Kewpei

 

骨盆前倾指的是相较正确的骨盆位置来说,有一定向前倾斜的角度。这样一来便会从外形上造成小腹突出的问题。

 

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骨盆前倾其实会给我们身体带来许多问题,引起下半身肥胖便是其中一点。长期不良姿势会导致我们的骨盆变形,从而引起小腹凸起、臀部横向发展等一系列破坏身体曲线的问题。

 

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骨盆的倾斜还会导致全身的倾斜,使身体各个部位活动都受到了不同程度地限制,如此一来肌肉变没有办法正常工作,长期会产生肌肉衰退的问题。

 

然而肌肉又是燃放脂肪的场所,肌肉减少,随之而来的问题便是脂肪就会堆积起来了。

 

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那如何才能自己判断我们有没有骨盆前倾的问题产生呢?只需要轻轻靠墙站就可以解决了!

 

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插图:Kewpei

 

将双脚脚跟与双肩紧贴墙壁,笔直站好。再将手掌伸入腰后与墙面之间的缝隙之中,若缝隙大于手掌厚度,便是有骨盆前倾的问题,若是缝隙大于握拳厚度,那骨盆前倾的问题就有些严重,需要引起注意了!

 

"肥胖"问题:脂肪堆积

 

除了骨盆前倾会引起小腹突出问题外,另一主要原因便是真的胖了。脂肪长期堆积在小腹位置,造成小腹突出。

 

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要说这类妹子怎么有的小肚子?不是贪嘴吃得,就是不爱运动!当你摄入的饮食中含糖量或是脂肪量越高,身体就越容易发胖。

 

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一旦摄入量超过了正常范围,脂肪就会在你身体的某个角落里藏着,若是你长期坐着不运动,便会都跑去腰腹位置了,因此吃完就坐着绝对是一个大忌!

 

产后修复问题:

腹直肌分离

 

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产后腹直肌分离是困扰很多新手妈妈的一个问题,生完宝宝小肚子却迟迟不肯回去,多半是因为腹直肌分离了,那到底什么是腹直肌分离呢?

 

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插图:Kewpei

 

腹直肌是我们腹部上的表层肌肉,正常情况下腹白线(白色的筋膜)会像拉链一样固定着两边的肌肉;而孕妈妈会因为肚子逐渐变大,使得腹直肌分别像两侧不断分离,若是产后无法自己恢复,便会导致“孕肚”迟迟不会消失。

 

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插图:Kewpei

 

我们只要屈膝平躺,将手放在肚脐位置上,手指指向耻骨,然后轻轻吸气,在呼气的同时将头轻轻抬离地面,注意肩部要紧贴地面哦,此时用手指去感受腹部聚拢时两侧肌肉的位置即可。

 

1~2指之间则属于正常范围,2~3指可通过运动训练改善,若是超过3指就需要去医院咨询医生了。 

 

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相信每个妹子都不愿意顶着小肚子过夏,别担心,我们分别针对前面讲到的三个问题,给大家总结了有效的对应方法,消灭“木瓜肚”,刻不容缓!

 

针对骨盆前倾:

 

骨盆矫正三件套:

 

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Step1:双腿屈膝,头部抬高,双手扶住腰部两侧,推跨向上;

 

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Step2:手掌放于肩膀下方,手臂用力支撑起自己的身体;

 

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Step3:手心朝下,下双腿并拢,用腰的力量将头部胸部双腿抬起。

 

髂腰肌拉伸

 

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左腿下跪,右腿向前伸出,保持重心在前腿上,轻轻有拉伸感觉,此时再将左手手臂向上举起,向右轻压上身,注意不要弓背;坚持15秒后,换腿即可。

 

针对腹部脂肪堆积:

 

平板支撑花样套装:

 

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Step1:在平板支撑姿势的基础上,左右转动髋部,左右各20个;

 

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Step2:再将重心前后移动,同样做20个;

 

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Step3:在平板支撑姿势的基础上,直臂开合跳,20个;

 

腹部集中训练:

 

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Step1:坐在垫子上,双腿弯曲,脚与后背不落地,身体与大腿呈V字形,用腰臀发力做腾空卷腹。

 

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Step2:双手撑地,后背保持挺直。如攀登者一样双脚向前弯曲,切忌撅屁股。

 

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Step3:双腿伸直,左右快速交错,通过双腿与地面呈现角度变小小加大动作难度,控制住双腿不掉落到地面。一组30秒,一次3组。

 

针对腹直肌分离:

 

腹横肌呼吸法:

 

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首先平躺,屈膝屈髋,然后将双手放置在腹部两侧。在呼气的时候,想象嘴前方有一块冰,用呼出去的气去融化这块冰,此时双手应该能够感受到腹直肌向内收紧的感觉。

 

小腹肌肉锻炼:

 

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Step1:平躺在瑜伽垫上,双腿膝盖弯曲,一条腿放置在另一条腿上方,双手抱头,然后上半身稍稍抬离地面卷腹,直到手肘触碰膝盖完成一个,左右交替,背部保持挺直。

 

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Step2:双腿笔直向上抬,直到垂直地面,双手平举于胸前,同样上半身稍稍抬起腹部弯曲,尽可能地让手指触碰脚尖。

 

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Step3:基本动作与卷腹相同,改为交叉斜向卷腹即可,左侧上半身通过卷腹项右腿方向卷屈靠近,右侧则相反。

 

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"露腰派"or"紧衣派"

甭管你是那派

"木瓜肚"通通要不得

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