别骗人了!杨超越邓紫棋的“负热量食谱”没有卡路里?

来源:嘉人网 编辑:杨伊欣
导读:宋祖儿邓紫棋同吃夜宵,长胖的竟只有祖儿一人?邓紫棋居然还越吃越瘦,传说中的"负热量食物"竟有这么神?

别骗人了!杨超越邓紫棋的“负热量食谱”没有卡路里?


宋祖儿邓紫棋同吃夜宵

长胖的竟只有祖儿一人?

邓紫棋居然还越吃越瘦

传说中的"负热量食物"

竟有这么神?

 

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不知不觉夏天已经悄悄来到了,要说夏天必不可少的是什么?当然是夜宵咯!炸鸡啤酒吃起来。

 

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不光咱们普通人爱吃夜宵,就连时刻要保持身材、控制体重的女明星们也不例外。

 

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这不,前阵子开了微博小号的宋祖儿就常常跟大家分享她的日常吃喝,粉丝都直说祖儿小号就是个美食博主。

 

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就连大半夜的也绝不放过大家,“深夜放毒”po芝士火腿的照片。

 

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就想问问,前两天边哭边喊自己胖的鹅儿:这么晚了还吃夜宵怎么能不长胖?

 

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不过你还别说,深夜吃夜宵不发胖,还越吃越瘦的女明星真是不在少数,邓紫棋可就是其中一位。

 

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深夜练舞结束后,这位也是毫不避讳地在社交平台上“放毒”,记录自己半夜吃面的场景。

 

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虽然邓紫棋也是个十足的吃货,经常给大家分享美食,但人家近这些年可当真是越吃越瘦,相比几年前,整个人纤细了不说,整体的肌肉线条也越发协调好看了。

 

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大家是不是跟我们有了同样的一个疑问:同是吃夜宵,怎么一个会长胖,一个还越吃越瘦了呢?


日本研究称吃夜宵不长胖

 

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其实最近日本有一项最新研究:吃夜宵并不会导致我们长胖。看到这儿,爱吃夜宵且怕长胖的妹子们是不是突然觉得获救了?

 

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日本冈山大学的一个研究团队经过了长达3年的调查研究后,证明:睡前2小时内进食并不影响血糖水平或导致体重增加。

 

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在3年的时间内,他们选择了日本西部的1573名居民作为该项研究的调查对象,其中男性597人,女性994人。在这一千多人里,16%的男性和7.5%的女性都有睡前吃夜宵的习惯。

 

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经过长时间的血糖监测,研究团队得出结论:虽然晚饭后2小时内就寝不是医生推荐的健康饮食习惯,但就算吃了夜宵,也并不会对血糖产生什么影响,也就是说,并不会因此发胖。

 

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他们还表示睡前适当地进食,会使身体在进入睡眠后仍处于工作状态,有助于我们燃烧脂肪、促进新陈代谢。

 

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不仅如此,睡前进食还可以防止我们以饥饿状态入睡,有助我们更好地进入深层睡眠,提高睡眠质量。

 

国内专家:并不适用所有人

 

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虽然日本的研究有数据支撑,但国内专家仍然认为:这个理论照搬过来,并不适用所有人,可不是谁都能干吃不胖。

 

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为什么这么说呢?首先,专家表示我们每个人的饮食习惯大不相同。

 

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像是日本宵夜偏清淡,多以清酒和各种素小菜构成。而国内的宵夜多数以烧烤或是煎炸类为主,脂肪和热量含量要远远超过日本宵夜。

 

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若是夜宵吃的都是蔬菜这类清淡的食物,相信就算大家天天吃,体重或是血糖上也不会有什么明显的大变化。

 

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其次, 我们的消化能力是因人而异的。有些人消化能力好,在夜宵过后可以快速消化这些食物,从而不给身体造成负担;相反,消化能力弱一些的人,吃夜宵反而会给消化系统造成负担。

 

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说到这儿,我们就能解释两位女星为什么同样都是吃夜宵,一个长胖了,一个却越吃越瘦了!

 

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我们仔细看,宋祖儿夜宵吃的竟是芝士+火腿肠+奶油,这简直就是要了减肥人士命的组合。如此高的热量,我们的身体根本无法在深夜将它们消耗掉,长期以来,长胖也就是自然而然发生的事儿了。

 

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而邓紫棋就不一样了,人家深夜吃的可是自制的豆乳蒟蒻面。蒟蒻其实就是我们说的魔芋,这种食物的热量几乎低到可以忽略不计,100克的魔芋只有7cal,并且魔芋富含纤维素,这可是一种相当具有“欺骗性”的食物!

 

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为什么这么说呢?食用膳食纤维素会促进我们唾液和消化液的分泌,与此同时,它又会吸水膨胀,从而起到一定的饱腹感,抑制我们的食欲。

 

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又能填饱肚子又没有多少热量,邓紫棋这个夜宵菜单简直是王者级别了。

 

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其实夜宵会不会长胖,“吃什么”是很大一个因素。

 

最近有一段话可是相当流行,简洁明了地总结了当下年轻人的生活现状:“奶制品摄取靠奶茶,水果摄取靠KTV,蔬菜摄取靠麻辣烫,平时的运动就是拿快递。”

 

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这段话虽然略带夸张,但也确实充分地描述了现在年轻人的日常生活,尤其是在饮食上。一句话总结来说就是:管不住嘴、迈不开腿。

 

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既然大家现在不想节食减肥,又不想运动健身,那不如推荐你们来吃些"负热量食物"。

 

负热量食物是什么?

 

“负热量食物”,可不是说这类食物不含有热量哦~

 

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“负热量食物”其实指的是:消化时所需的热量大于食物本身所提供热量的食物。这些食物不仅不能给身体提供热量储存,反而还会燃烧体内的脂肪。

 

负热量食物竟会越吃越瘦?

 

至于为什么会越吃越瘦?

 

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举个例子:一个苹果的卡路里为80cal,但是我们身体却需要100cal来消耗掉它,这样一来身体便会损失掉20cal,而这20cal的来源是原本身体内储存的热量,这也就是为什么负热量食物会越吃越瘦的原因了。

 

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也就是说,当你摄入的食物主要以负热量食物为主时,可以十分有效地加快你的减肥速度,轻轻松松达到传说中边吃边瘦的境界~

 

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此类食物多是些低卡且富含高纤维的食物,可以促进新陈代谢。其实生活中蔬菜类、水果类和果仁类大多数都属于负热量食物。比如:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、椰菜、柠檬、苹果、香蕉、西柚、松果、核桃等。

 

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但我们也不能一味地长期只吃负热量食物。虽然理论上讲可以不断地燃烧我们体内的脂肪,但是由于这些食物大多为蔬果类,我们难以从中获得其他营养成分,长期只会导致营养不均衡。

 

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另外,一小部分负热量食物比较难消化,比如:西兰花。长时间吃这类食物,会加重我们肠胃的负担,反而不利于减肥。

 

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因此,吃负热量食物时我们也要注意适量,合理的饮食才会有助于我们加速新陈代谢,负热量食物只是一个辅助手段。那到底怎么搭配才算得上是合理呢?不如我们一起来看看女星们饮食搭配上的独门秘籍吧~

 

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邓紫棋:蒟蒻+燕麦

两大护法搭全套

 

除了我们上文提到的蒟蒻面外,邓紫棋还有一个减肥法宝级食物——燕麦。

 

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燕麦跟蒟蒻一样,都属于高纤维食物,因此它们的减肥原理本质上也是一样的,通过吸收肠胃中的液体,变得膨胀,从而使我们产生饱腹感。燕麦虽卡路里相对来讲高一些,但它可以提供给身体的能量比较持久,能让延长我们饱腹感的时间。

 

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更值得一提的是燕麦还含有一种可溶性纤维,能够在肠胃中建立一层保护膜,减少碳水的吸收率哦~

 

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大家可以像邓紫棋一样,与鸡蛋或是粥煮在一起食用,摄取纤维的同时还可以摄取到蛋白和少量碳水,有利于营养均衡。需要留意的是,食用这种高纤维的食物后,一定要多喝水,不然会便秘的。

 

宋祖儿:生菜+黄瓜+牛肉

纤维蛋白质合理搭配

 

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祖儿虽然最近一直喊着长胖了,但刚过完年那会儿可是在小红书上来了一场打卡减肥。9天的时间里成功从47kg减到了46kg。虽然不多,但也算小有成效,毕竟妹子基数小。

 

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从祖儿分享的食谱中第一餐一定是沙拉。黄瓜含有细纤维素,可以促进肠道蠕动,帮助我们体内的宿便排出,同时黄瓜在咀嚼时容易产生饱腹感。此外黄瓜还富含维生素,在给皮肤提供充足水分的同时还能有效抗老。减肥+美颜,可谓是一举两得。

 

 

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妹子有时还会吃早午餐沙拉,相比早餐沙拉会多加一些蛋白质的摄入,增加饱腹感。生菜也属于我们说的负热量食物,搭配牛肉食用,很好地平衡了蛋白质、纤维素和维生素的摄入。

 

杨超越:紫薯+金枪鱼

给你超强饱腹感

 

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金枪鱼丰富的蛋白质和维生素可以满足身体的日常需求,在减肥过程中绝对不会出现营养不良的状况。鱼类食物还含有钙、磷、钾等微量元素,充分地平衡了营养。

 

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紫薯也是减肥沙拉里必备的王牌选手了,同样是富含膳食纤维的负热量食物,搭配上金枪鱼,完全是饱腹感又强又不会长胖的绝配。

 

关晓彤:时蔬+海参

蛋白质也要挑低脂低糖

 

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妹子因为身高过高,只要稍稍一长肉就会被大家吐槽显壮。为了上镜好看,妹子也是费尽心思地减肥了,早前就在小红书上跟大家分享过自己的一周食谱。

 

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其中最精华的部分,必须是时蔬加上海参的搭配了!海参是一种高蛋白且低脂低糖的食物,在摄取了营养的同时又不会因此吃胖,时蔬+海参称得上是“天作之合”了。妹子自己也说这个搭配是拍戏时的固定菜码儿了。

 

 

欧阳娜娜:花椰菜+三文鱼

减少淀粉的摄入

 

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欧阳娜娜这款花椰菜饭早前在小红书上也是相当风行,这道菜最大的特点便是用切碎的白花椰菜代替米饭。

 

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花椰菜相对米饭来说,不仅热量低,就连所含的纤维量也是米饭的3倍。在此基础上加入适量三文鱼,一道美味的减肥餐就完成了。这样的做法,在避免吃进过多淀粉的同时,还摄取到了更多的营养,妹子们可以跟着食谱尝试一下。

 

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明星们的减肥方法永远是五花八门,跟她们学明白了怎么才能“舌尖上减肥”还不远远不够,我们还给大家准备了4个有关明星减肥法的小迷思,到底这些方法是真是假,我们一起来一探究竟吧!

 

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首先,我们先辟个谣:吃盐绝对不减肥!

 

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相信大家都知道江疏影吃盐配开水减肥这件事儿,杜江虽然在减肥期间也吃盐,但他为的可是脱水并不是减脂哦,为此他也好心地在微博上回复提醒了江疏影:吃盐不减肥,别学!

 

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盐会促进胰岛素分泌,而过量的胰岛素会导致身体储备糖分,这样一来多余的糖就会转化为脂肪,所以说吃盐不仅脱水不掉脂肪,反而还会长脂肪。

 

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我们先来回答这个问题:喝黑咖能对减肥起到一定辅助作用,但万万不可全依靠它来减肥。

 

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范丞丞三天内喝黑咖啡配鸡蛋成功减重17斤的事儿相信大家都有耳闻。咖啡因的确可以加速脂肪分解,并通过参与新陈代谢消耗掉。

 

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咖啡因还有利尿作用,可以排除身体中多余的水分,达到消肿的作用。但它能够帮大家减掉的体重也是微乎其微,因此想要减重,全部依靠黑咖啡可不是个好选择。

 

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宇多田光早年曾尝试在饭前吃下大量的生辣椒减肥,这样一方面会刺激肠胃不想进食,另一方面便是希望通过辣椒燃烧热量。

 

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辣椒所含的辣椒素,虽说能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,但是基本上没有什么效果,且过多食用还会对我们的胃部产生伤害,引起胃痛、腹泻等疾病所以妹子们还是不要妄想着吃辣能助你减肥了。

 

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全麦面包其实是女星们减肥时通常会选择的食谱之一,但也有不少人在质疑全麦面包真的能减肥吗?

 

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其实答案是可以的,全麦面包含有的热量十分低,纤维素却十分高。大量的纤维素能够吸收体内不需要的脂肪与胆固醇,加速肠道蠕动,是有助于我们身体的代谢的。

 

减脂期,格外要注意:全麦面包必须是无糖少油的。不要为了追求口感而抹许多果酱上去哦。

 

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