【文摘】
关节拉伸的9个原则
在进行关节拉伸之前，请首先确认以下原则。以下内容是书中没有的，请务必在阅读后实践。
①要有意识地拉伸正在使用的肌肉和关节。
②拉伸的姿势和方向要正确。
③在放松的状态下进行拉伸。
④在洗完澡等身体温暖的状态下进行。
⑤要选择在温暖的屋子、宽敞的空间等环境中进行。
⑥深呼吸的节奏要缓慢，千万不要引起反作用力。呼吸的速度控制在1分钟8次，拉伸约20～40秒钟（通常我们1分钟呼吸12～20次）。
⑦呼气时要长长地吐出气，让肌肉慢慢地拉伸。
⑧一个种类重复2～3次。随着拉伸次数的增加，慢慢加深关节的深度。
⑨在感觉良好、不感到疼痛的前提下舒服地拉伸关节。
