避开卡路里陷阱 夏天是一年中最好的减肥季

原则上来说天热能量消耗大，胃口也差，只要吃动“负平衡”，避开那些迷惑人的“卡路里陷阱”，伏天可以说是一年中最好的减肥季。

1/2西瓜=3碗饭 水果超高卡路里坑你没商量

随着大批新鲜甘美的水果上市,水果减肥法也在众多爱美人士中流行起来。

简单的“水果减肥法”是指用新鲜水果代替正餐,以达到瘦身的目的。

人们普遍认为水果热量低,纤维含量高,既可以美容,又可以减轻体重。

何况在炎炎夏日,用多汁的水果代替干巴巴的米饭更是一种味觉上的享受。但你可能不知道,水果减肥法也存在许多弊端,甚至可能让你越吃越胖。

水果怎么能越吃越胖?这是因为许多水果富含糖分,吃得过多就会变成脂肪被身体储存起来。

以夏天最常见的水果――西瓜为例：西瓜虽然脂肪含量极低,含糖量却能达到7%至8%,换算下来,4斤左右的半个西瓜可含热量680卡,相当于3碗米饭。

更何况,西瓜富含的果糖相比较葡萄糖等其他糖类更不管饱,难怪当我们吃西瓜时,常常觉得欲罢不能,停不下嘴。

不光是西瓜,哈密瓜、葡萄、柿子、荔枝等常见水果含糖量都很高。

再加上人们大多认为水果多吃对身体好,常常不知不觉吃下许多。

特别是在傍晚和夜间进食大量水果,其中的高糖分会使胰岛素上升,促进脂肪合成。晚上运动减少,这些脂肪就会被保留下来,成为小肚腩。

水果当饭不光不能减低每天的卡路里摄入,还有一个很重要的缺点：不能提供足够的营养要素。

水果中如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素含量较少。

用水果代餐,会导致每天这些营养要素的摄取量不够,久而久之会造成身体进入亚健康状态,免疫力也会降低。

水果加蛋白质健康轻松瘦

有热量高的水果,当然也有热量低的。一般而言,越甜的水果热量越高,像小番茄、猕猴桃、青苹果等热量就较低。

但凡事都有例外,如夏季热销的椰子口味清淡,但热量却很高,每百克含231大卡。MM们在选择水果的时候，还是要稍微了解一下各种水果的卡路里才好。

推荐食谱：黄瓜奶昔(低脂，好喝不发胖，清凉去火)

材料：

冰块，酸奶，开心果仁，黄瓜，芹菜，薄荷叶

做法

1、 黄瓜切段，芹菜切碎，摘薄荷叶。

2、 把黄瓜、芹菜、冰块、酸奶、薄荷叶放入搅拌机搅至液体状。

3、 把开心果仁放入搅拌机打碎。

4、 把已经打好的奶昔装杯。

5、 撒开心果仁碎，放柠檬和薄荷叶做装饰。

点评：黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，所含的热量和脂肪都较低，早晨来一杯黄瓜奶昔除了可以减肥以外，还很清润。